Bloga raksts Nr.4

1. Neierobežojiet sevi pirms svētkiem - ierobežošana tikai pārliek pārēšanos uz vēlāku. Tas, ko jūs darāt, ir vienkārši pārliekat pārēšanos uz Ziemassvētkiem. Es iesaku turpināt ēst pilnvērtīgi un sabalansēti katru dienu, tas mazinās pārēšanās iespēju nākotnē, arī Ziemassvētkos.

2. Izbaudiet ēdienu - Ziemassvētkos uz galda parasti ir daudz un dažādu ēdienu, kurus ikdienā iespējams jūs nebaudāt tik bieži. Izbaudiet šos ēdienus bez vainas apziņas, jo ēdiens nav tikai enerģija, tā ir arī kultūra, labas emocijas un atpūta kopā ar sev tuvajiem.

3. Neaizliedziet sev - aizliegums veicina pārēšanos, kā arī diētas apburto loku (diēta -> noraušanās --> diēta). Pat, ja faktiski neaizliedzat sev ēdienu, iespējams, jūs joprojām to darāt mentāli, tas ir, tā vietā, lai izbaudītu ēdienu domājat par to, ka jums to nevajadzētu ēst, izjūtot priekšlaicīgu vainas apziņu.

4. Uzdodiet sev jautājumus:

• Kāds ir mans izsalkuma/sāta līmenis?

• Kas ir tas, ko es vēlētos pamēģināt nogaršot?

• Kā šis ēdiens varētu likt man justies?

• Vai es jūtu apetīti/izsalkumu vai pašreiz jūtos skumji, vientuļi, garlaicīgi?

Nebaidieties pārēst - sekojiet sāta/izsalkuma signāliem, bet nebaidieties apēst mazliet vairāk kā pierasts. Pat, ja pārēdīsiet vienu reizi, nekas slikts nenotiks un jūs nepieņemsieties svarā, ja tas ir tas, kas jūs biedē. Mūsu ķermenis ir gudrs un vielmaiņa adaptējas, un paātrinās. Ja vien nepārēdat katru dienu vairāku nedēļu garumā, nekas slikts nenotiks.

Atcerieties! Svētku ēdiens nav TAGAD vai NEKAD. Paturiet prātā, ka jūs varat baudīt dažādu ēdienu katru dienu.

Melnbalta domāšana noved pie pārmērīgas kontroles un noraušanās. Un trauksme, pārmērīga kontrole jūsu veselību neuzlabo it nekādā veidā.

---

Ar mīlestību,

Daniela