Bloga raksts Nr.3

• Nevari apstāties ēst, kad beidzot esi tikusi pie garšīga ēdiena. Katru reizi ēd tā it kā tā būtu pēdējā, jo Tu pat savā prātā jau esi izplānojusi, kā, cikos un, ko ēdīsi…vai vispār neēdīsi. Protams, labāk tagad apēst visu, ja reiz rīt vairs tam pieejas nebūs.

• Pārēšanās vakarā/naktī. Pa dienu turējies, cik vien vari vai vienkārši izlaidi maltītes atrunājoties, ka nemaz tik ļoti arī negribās ēst..un darbu daudz, bet pat zemapziņā jau paslīdēja dažas domas par to, cik labi, ka izlaidīsi pusdienas, jo nebūtu taču nemaz slikti notievēt vēl par kādu kilogramu. Šķiet, ka pat tavā galvā jau ir programma “notievēt, diēta, mazāk jāēd”...

• Tu domā, ka tev ir saldumu vai, vēl labāk, ēdiena atkarība. Ironiski, bet mēs visi esam atkarīgi no ēdiena un arī no cukura, jo visi ogļhidrāti ir tas pats cukurs, atšķirība ir tikai tajā, kā tie pārstrādājas mūsu organismā. Ēdiens ir nepieciešams, lai mēs dzīvotu un funkcionētu, bet ogļhidrāti - tikai izredzētie zina, ka tas ir galvenais enerģijas avots un tos izslēgt nevajadzētu:)

• Tev šķiet, ka ir par agru/vēlu, lai ēstu. Šeit laikam vienkārši jāpasaka, ka kuņģim nav darba laiks…tas neatverās no plkst. 11:00 un neaizslēdzās pēc plkst 18:00. Izsalkuma un sāta signāli mūsu ķermenī nav tāpat vien, tie ir tur “ievietoti” tāpēc, lai mēs tajos ieklausītos nevis tos ignorētu diētas vārdā. Papildināšu ar to, ka pieņemties svarā nevar tad, ja mēs konstanti nepārēdam, dienu no dienas. Tāpat, pieņemties svarā nevar no tā, ja mēs ēdam vakarā atbilstoši mūsu izsalkuma signāliem. 

• Pusdienās vēlies kartupeļus, bet ēd griķus. Jo kāds kaut kad tev ir iestāstījis, ka ēdienu jādala uz  “veselīgs”/ “neveselīgs” un, ka insulīns ir vainojams pie tā, ka tu pieņemies svarā. Vai bērnībā tu arī dalīji ēdienu uz “veselīgs” un “neveselīgs”? Visticamāk, ka nedalīji līdz brīdim, kad tavi vecāki nesāka norādīt uz to, ka tev ir mazāk jāēd vai, ka konkrētus ēdienus tu nedrīksti ēst. Ja ne mājās, tad paziņu lokā vai skolā noteikti kāds sāka mētāt tādas frāzes kā “tev nebūs par daudz?”, “tu nepārsprāgsi?”, “būtu labi mazliet notievēt”..un visādi citādi neadekvātas frāzes/ieteikumus.

P.S. ne griķiem, ne kartupeļiem nav ne vainas. Abi var kalpot kā lielisks ogļhidrātu avots, ja vien tev tie garšo.

__

Atsauces:

Stewart TM, Martin CK, Williamson DA. The Complicated Relationship between Dieting, Dietary Restraint, Caloric Restriction, and Eating Disorders: Is a Shift in Public Health Messaging Warranted? Int J Environ Res Public Health. 2022 Jan 3;19(1):491. doi: 10.3390/ijerph19010491. PMID: 35010751; PMCID: PMC8745028.

Mathes WF, Brownley KA, Mo X, Bulik CM. The biology of binge eating. Appetite. 2009 Jun;52(3):545-553. doi: 10.1016/j.appet.2009.03.005. Epub 2009 Mar 20. PMID: 19501749; PMCID: PMC2694569.

Greenberg D, St. Peter JV. Sugars and Sweet Taste: Addictive or Rewarding? International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021; 18(18):9791. https://doi.org/10.3390/ijerph18189791

VĒLOS MAINĪT ĒŠANAS PARADUMUS